nogi i

[...] detalu, "podgonić" słabsze partie itd itp.? Mamy split. Dziele sobie okres budowania masy na mikrocykle wg swoich potrzeb. Przeważnie jeden mikrocykl masy ogólnej (fajnie sprawdza się split partia 2 x w tyg) a potem 2-3 mikrocykle z priorytetem na wybrana grupę w celu wyrównania proporcji (np w tym sezonie będą to u mnie nogi i klatka).

/SFD/Images/2016/4/26/0aaeddc7539a4b55bc40616a990162ac.png Dziś pozytywnie nastawiona do wszystkiego, choc rano bylo gorzej :( trening wykonany, miska przytrzymana wiec krok do przodu 8-) Redukcja a teraz siedze fajnie najedzona |-) to mi sie podoba%-) /SFD/Images/2016/4/26/2594ab968a9544d1aae94d7e6f8770eb.png Nogi i brzuch: Front squat, gobblet [...]

Spoko Skarbie, ty robiłeś ponad godzinny trening, ja miałam 2h zajęć , zrobiłam nogi i jeszcze kręciłam aeroby, dodam , że mam okres i drętwieją mi kończyny :)) Ale spoko, nie żebym narzekała!!! Przynajmniej coś się dzieje :-) Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-09-13 19:31:51

nogi nogi i nogi ? dajcie sobie juz siana bo sie tego słuchać nie da Jakies kompleksy? Poza tym tu sie sylwetke całościowo ocenia, wiec wyrazilem swoją opinie. Nie widze powodu by pomijać w ocenie słabsze partie.

[...] widać klatke robiłem samą. Znudził mi się aktualny schemat jakim lece a tez 4 dni na silowni to dla mnie stanowczo za mało %-) Klatka i barki lecą same a tricek i bic razem. nogi i plecy bez zmian. Co do treningu: spoko, pompa taka sobie. a jako ze jest to calkiem inny trening to liczylem an cos wiecej %-) no ale w koncu redukcja ;) Zmieniony [...]

Dzięki Panowie dzieki ;) motywujecie Jutro moze zmierze obw jakiegoś bica i nogi, i uzupełnie wypiski bo czeka w kolejce plecak, klatka i łapki %-) a jutro dnt :-))

[...] Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 18kg 2x8-12 +1s myo reps 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5b. Rozpiętki 12kg 2x10 + 2 serie brzucha + 1 seria przedramion Słabo szedł martwy, nogi i prostowniki zmęczone. Pewnie za krótka przerwa od siadow poniedziałkowych. W pozostałych ćwiczeniach myo reps bo czas gonił. Zmniejszam odrobinę objętość

nogi nogi nogi nogi i marty ciag, ciezary duze, ale bez przesady i zobaczysz, ze zanim sie obejrzysz bedziesz wiekszy. Chlopy maja racje wyzej, bialko nie jest potrzebne, walnij za te 60 filety i nie próbuj nas udobruchac "bede robl nogi" tylko je rób, ja tez ich nienawidze ale trzeba zapierdzielac z tym syfem niestety. W sumie jak sie tak dluzej [...]

wspomniane nogi i barki http://www.youtube.com/watch?v=qOANtpIenco&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=N8TOseY9lt0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8YIHil26g5c http://www.youtube.com/watch?v=xVJgsX_uBCQ i jeszcze foto z wczoraj wieczora, bez napinki, bez czegokolwiek co podnosi cisnienie [...]

[...] nog 3x12 6b.spiecia 3x12x+5kg uwinalem sie w jakas 1h 10 min z rozciaganiem i rozgrzewka, po treningu 17 min aero niedalem rady wioslowac sztanga, za duzo zmeczone nogi i prostowniki, ciezko mi bylo utrzymac pochylenie wiec potem bylo hantlem. inverted rows na bica mi sporo wchodzilo bo nie bardzo technike ogarnialem wiec tez zmienilem [...]

[...] i serie oprócz 5 na raty. Przy pierwszej 30 sit up już nie chciało mi się kończyć tego treningu i zrobiło mi się nie dobrze. Pierwszy raz w życiu zdarzyło mi się, że nogi i ręce odmówiły mi posłuszeństwa w jednym momencie (po zrobieniu 30 wznosów kolan chciałam przekroczyć ławeczkę i znów zagrożone były zęby, rękami chciałam się [...]

JA teź zazdroszcze i gapie się na te nogi i ten brzuch i te barki. I kawał dobrej roboty zrobiłaś A masky to już mi kiedyż kopara opadła jak zobaczyłam ..:-D Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-06-22 13:05:10

Dobra forma Karpiu , nogi ładnie docięte , z tych zdjęć to najbardziej właśnie podoba mi sie twoja sylwetka i nr118 ( ale ten miał słabsze nogi i łapy ) :)

[...] a nastepnie proponuje przejsc cwiczonka ktore masz w linkach i pamietaj - nic na sile! co do cwiczen to: - pompki mozesz wwykonywac na rozne sposoby (rece wasko, szeroko, nogi na podwyzszeniu), podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt) - brzuszki, spiecia, unoszenie nog lezac na plecach - grzbiety, krzyzak (lezysz na brzuchu, reze rozlozone [...]

[...] lato w warunkach siłki bez klimy byłyby bardzo zacne ale przed zakupem chętnie przyjmę wszelkie opinie na temat :-) No i ważne też jest czy są bardzo krótkie ponieważ moje nogi wyglądają bardziej jak parówki niż jak nogi i chciałabym oszczędzić sobie wstydu %-) No i dzień dobry wszystkim :-) [...]

Apokalipsa, Mam taki makroplan Wrzesień/Październik/Grudzień - MASA Styczeń/Luty - Shotgun Luty/Marzec - MASA (modyfikacja z Września, bądź 15-10-5) Kwiecień/Maj - RZEŹBA (z Eksperymentu 4) I teraz masa na wrzesień jest to modyfikacja wodynowego treningu na siłę : DZIEN 1: BARY DZIEN 2: NOGI I CIAGI ** DZIEN 4: KLATA, TRICEPS DZIEN 5: BICEPS, [...]

[...] kcal wzgledem tych DNT? dzien 1: gora ciala ( pchanie ) (klatka, triceps, barki) dzien 2: gora ciala ( ciagniecie ) ( plecy, biceps, kaptury) dzien 3: wolny dzien 4: nogi i miesnie posladkow dzien 5: wolne dzien 6: powtorka Progresje ciezaru bede stosowal z treningu na trening, a w momencie jak nie bede mogl juz wiecej dolozyc ze [...]

[...] na lawce skosnej 3*12-8p rozpietki na walce skosnej 3*10p triceps -wyciskanie sztangi lezac 3*12-8p -uginanie rancuskie lezac do czola 3*12-8p -pompki tylem 4*8p WTOREK nogi i przedramie nogi -przysiady ze sztanga 4*15-12p -przysiady wykroczne 4*10p -martwy ciag na prostych nogach 4*12-8p -wspiecia na palce 4*5p przedramie -uginanie [...]

[...] lawce skosnej 4*12-8p rozpietki na walce skosnej 3*10p triceps -wyciskanie sztangi lezac 4*12-8p -uginanie rancuskie lezac do czola 3*12-8p -pompki tylem 2*12p WTOREK nogi i przedramie nogi -przysiady ze sztanga 5*15-12p -przysiady wykroczne 4*10p -martwy ciag na prostych nogach 4*12-8p -wspiecia na palce 8*10-5p przedramie [...]

adzik123 Hubert81- no też tak myślałem ale mniej noga boli gdy truchtam niż jak w pierwsze dni próbowałem ćwiczyc nogi ...teraz juz wogole nie boli więc zaczne ćwiczyc nogi i będę biegać . szprotulbk- dzięki na pewno zajrzę !